Как избежать выгорания в процессе учёбы?

557 13.12.2021 Время чтения: 15 минут

Предисловие

Вступительные испытания позади, цель «поступление в вуз» достигнута. Смена привычного ритма жизни, возможный переезд в другой город, сдача экзаменов, совмещение работы и учёбы. Стресс неизбежен, хоть по началу и кажется, что можно горы свернуть. Как сохранять боевой настрой? Поддерживать продуктивность на протяжении всего периода обучения? Расскажем в этой статье.

Что такое выгорание?

Выгорание – это ответ на внешние и внутренние раздражители, состояние физического и эмоционального истощения.
Герберт Фрейденбергер (1974 год)

Он проводил исследование состояния работников различных сфер, выявил симптомы выгорания. Более того, Герберт сам был подвержен эмоциональному истощению и бессилию из-за того, что несколько лет подряд работал по 12-15 часов в день.

Причины выгорания

Существуют внешние и внутренние.
К внешним относятся:

  • Воздействие городской среды
  • Культ успеха
  • Дедлайны
  • Отвлекающие факторы, из-за которых сложно сконцентрироваться на выполнении задач
  • Конфликты с окружающими

К внутренним:

  • Гиперответственность
  • Перфекционизм
  • Давление авторитетов: родителей, преподавателей, работодателей
  • Страх подвести или не оправдать чьи-либо ожидания
  • Желание доказать что-то кому-то

Признаки выгорания

Если вы много учитесь и работаете, рано или поздно вы заметите, что

  • Негативно воспринимаете любые события
  • Теряете интерес к тому, что раньше радовало
  • Не хотите что-либо делать, а при попытках исправить положение не получаете необходимых результатов
  • Чрезмерно тревожитесь даже по пустякам
  • Испытываете проблемы с аппетитом и сном
  • Организму всё труднее бороться с бактериями и вирусами, подрывается иммунитет
  • Не чувствуете морального удовлетворения от своих занятий и достижений

Как побороть эмоциональное выгорание?

  • Найти причины возникшего состояния. Признать проблему, уже половина дела
  • Составить расписание. Чёткий план, где вы пропишите часы занятий, время работы и даже выходные дни. Один из методов тайм-менеджмента матрица Эйзенхауэра поможет вам снизить нагрузку и балансировать между поддержанием самого себя и выполнением задач. Впишите в эту таблицу все ваши дела, расставив по приоритетности.
    Важность Важное и несрочное
    Реши, когда ты этим займёшься
    Важное и срочное
    Сделай прямо сейчас
    Неважное и несрочное
    Отложи на потом
    Неважное и срочное
    Делегируй
    Срочность
  • Меняйте привычные ритуалы. Привыкли запираться в комнате и готовиться к экзаменам в одиночку? Попробуйте собраться с теми, кто тоже сдаёт этот предмет. Обсудите спорные вопросы, опросите друг друга по очереди, чтобы убедиться в достаточной подготовке перед сессией.
  • Практикуйте цифровой детокс. Отдыхайте хотя бы какое-то время без гаджетов. Уменьшайте информационный шум. Для этого:
    • Откажитесь от ненужных рассылок
    • Отпишитесь от телеграм-каналов, которые потеряли для вас свою актуальность
    • Отключите уведомления у приложений, которыми вы не пользуетесь
  • Старайтесь, чтобы фастфуд, печеньки и сэндвичи не стали вашей основной едой. Правильное питание тоже залог хорошего самочувствия.
  • Придумайте систему вознаграждений. Отмечайте даже маленькие победы. Выберите материальные и нематериальные поощрения. Перед тем, как начать учёбу или работу, представьте, чем побалуете себя после её завершения, как будете себя ощущать. Например, каждые 30 минут работы завершайте 5 минутами отдыха.
  • Говорите с теми, кто вас поймёт. С друзьями, родителями, преподавателями. Искреннее делитесь своими чувствами, если испытываете стресс от учёбы. Все они могут помочь вам найти варианты решений из сложившейся ситуации.

Прислушивайтесь к себе, будьте внимательны к окружающим людям. Возможно, им тоже нужны участие и поддержка.

557
0
Оставить комментарий
Показать ещё

Выбери
профессию

Подходящую твоему психологическому типу
Пройти тест